Kedves olvasó 😀

Ha kevés a szabadidőd akkor is lehet mozogni, a kevesebb néha több. Az életmódváltás nem egyenlő azzal hogy a hét minden napján "kifulladásig" kell hajtanod magad. Ha heti 1x 2x mozogsz már azzal többet teszel az egészségedért.

Az alábbi gyakorlatsorral (kezdőknek), hamar végezni fogsz. Állíts be stopper órát vagy tölts le egy tabata alkalmazást a telefonodra.

Melegíts be, hangolódj rá a mozgásra! Mozgasd át a nyakad, csinálj váll, majd karkörzéseket. Járj helyben, mozgasd át a bokád. Csinálj törzsfordításokat. Helyben kocogás.Törzsdöntés. Szánj rá minimum 5 percet.

A gyakorlatokat 20 másodpercig végezd és közöttük 10 m.perc szünetet tarts.

1. Kocogás helyben
2. guggolás székre
3. hasprés
4. terpeszbe ugrás
5. plank (a has végig feszes ne engedd le a csípőd)
6. kalapács bicepsz

Ha végeztél ismételd meg a gyakorlatokat még 3x majd végezz nyújtást!